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Mehr Informationen13. NIM Basic Übung: Plank
Die “Plank” ist eine isometrische Übung, bei der kein Muskel in die aktive Verkürzung geht, also keine Bewegung stattfindet. (Eignet sich also auch zum Meditieren ;-)) Perfekt ausgeführt wirst Du allerdings spüren, dass besonders Deine Core-Muskulatur sehr gefordert wird. Gib Deinen Teilnehmern die Möglichkeit, eventuell erst mit einem Atemzug zu starten und sich langsam zu steigern. Bitte wähle nicht die Variante erst die Knie aufzusetzen, weil dies fast unabdingbar mit einem Hohlkreuz einher geht.